La sédentarité au travail est un phénomène de plus en plus courant, particulièrement avec l’essor des métiers du secteur tertiaire. Elle se caractérise par de longues heures passées assis devant un ordinateur, entraînant divers risques pour la santé. Pourtant, prévenir les effets de cette sédentarité est possible grâce à des gestes simples et à une organisation adaptée. Voici quelques solutions concrètes pour lutter contre la sédentarité au bureau et préserver votre santé au quotidien.
Comprendre la sédentarité au travail et ses effets sur la santé
Il ne faut pas confondre sédentarité au travail et inactivité physique. Être sédentaire, c’est passer plusieurs heures assis sans interruption, généralement devant un écran, avec une très faible dépense énergétique. Les effets sur l’organisme sont multiples : perturbation de la circulation sanguine, surcharge articulaire et musculaire, accumulation de sucre et de graisses dans le corps.
À long terme, la sédentarité favorise des pathologies chroniques comme le diabète, les maladies cardiovasculaires, l’obésité, les troubles musculosquelettiques, et même l’anxiété et la dépression.
Et comme les métiers de bureau prédominent aujourd’hui (environ 76 % des emplois sont dans le secteur tertiaire), de plus en plus de personnes sont exposées à ces problèmes. Il est donc très important de comprendre la différence entre la sédentarité et l’inactivité physique : pratiquer une activité physique régulière en dehors du travail ne suffit pas à contrebalancer les effets de la sédentarité.
Les effets néfastes de la sédentarité se manifestent de différentes manières : lombalgies, troubles musculosquelettiques, et risques accrus de pathologies métaboliques. Les longues heures assises perturbent le fonctionnement normal du corps et augmentent les tensions musculaires. La très faible dépense énergétique durant ces périodes conduit également à une accumulation de graisses et de sucres dans le corps, augmentant les risques d’obésité et de diabète. Enfin, rester trop longtemps assis affecte aussi la santé mentale, contribuant à l’anxiété et à la dépression.
Prévenir la sédentarité au travail : les bonnes pratiques à adopter
L’importance de la sensibilisation et des équipements adaptés
La lutte contre la sédentarité au travail commence par une sensibilisation des collaborateurs. Les entreprises peuvent par exemple organiser des ateliers ou des campagnes de sensibilisation pour informer sur les dangers de la sédentarité et promouvoir des habitudes saines.
Par ailleurs, introduire du mobilier actif peut aussi être un début de solution afin de réduire le temps passé assis : bureaux réglables pour alterner entre positions assise et debout, sièges ergonomiques, tapis de marche ou ballons de fitness peuvent favoriser une posture plus dynamique.
Interrompre fréquemment les périodes assises est évidemment essentiel : idéalement, il est conseillé de se lever toutes les 30 minutes pour bouger un peu, ce qui contribue à améliorer la circulation sanguine et soulager les tensions musculaires.
Incorporer des pauses actives dans la journée
Encourager les pauses actives est une autre pratique efficace pour réduire la sédentarité. Ces pauses permettent non seulement de relâcher la pression accumulée, mais aussi de stimuler le corps.
Par exemple, au lieu de s’asseoir pendant une pause café, faire quelques étirements, une courte marche, ou même quelques exercices de respiration peut faire la différence. Des options comme les réunions en marchant ou le fait de se déplacer pour parler à un collègue au lieu d’envoyer un message favorisent également une mobilité plus active au sein de l’entreprise.
La mobilité active pour se rendre au travail
Le trajet domicile-travail offre aussi des opportunités pour limiter la sédentarité. Favoriser la marche, le vélo, ou même les trottinettes électriques, plutôt que de passer du temps assis dans les transports ou en voiture, permet de démarrer et de finir la journée avec une dépense énergétique bénéfique.
Les entreprises peuvent même encourager ces pratiques en proposant des incitations, comme des remboursements ou des aides pour l’achat de vélos, ou encore en aménageant des espaces de rangement pour ces équipements.
Prendre des mesures adaptées dans le cadre du télétravail
Appliquer les mêmes principes qu’au bureau
En télétravail, le risque de sédentarité est parfois plus élevé, surtout lorsque l’espace de travail n’est pas ergonomique ou que la journée est moins structurée. Les recommandations pour prévenir la sédentarité au bureau s’appliquent donc tout autant en télétravail.
Il est conseillé d’instaurer des rappels pour se lever régulièrement, d’alterner entre des positions assises et debout, et de garder une routine d’étirements ou de marche.
Profiter des pauses pour s’activer
Le télétravail offre parfois plus de flexibilité dans la gestion du temps, ce qui peut être mis à profit pour intégrer des moments de sport ou de relaxation active dans la journée.
Pendant une pause, quelques exercices simples, une marche à l’extérieur ou même un peu de jardinage, peuvent apporter un réel bienfait. Cette diversité dans les pauses et les changements de postures a un effet bénéfique sur la productivité et aide à mieux gérer le stress.
Adopter une alimentation équilibrée et adaptée
Enfin, et en parallèle de l’activité physique, une alimentation équilibrée joue un rôle essentiel dans la prévention des effets de la sédentarité. Éviter les excès de sucre et de graisses, opter pour des en-cas riches en fibres, en protéines et en vitamines, sont des conseils précieux.
Les collations saines aident à mieux gérer l’énergie durant la journée et à éviter les coups de fatigue liés à l’inactivité. Bien s’alimenter au travail, c’est aussi un investissement pour votre santé.
Lutter contre la sédentarité au travail ne se résume donc pas à pratiquer une activité physique en dehors des heures de bureau. Il s’agit d’instaurer une véritable culture de la prévention au sein des entreprises et de mettre en place des solutions durables pour permettre aux employés de prendre soin de leur santé au quotidien. En combinant des pratiques simples, comme se lever toutes les 30 minutes, adopter des pauses actives, et utiliser du mobilier adapté, chacun peut préserver sa santé face aux risques de la sédentarité.
Questions fréquentes autour de la sédentarité au travail
Quelle est la différence entre sédentarité et inactivité physique ?
La sédentarité désigne le temps passé en position assise, avec une dépense énergétique très faible. C’est le cas, par exemple, d’une personne qui travaille plusieurs heures d’affilée devant un ordinateur. En revanche, l’inactivité physique fait référence à un manque d’exercice régulier, comme une absence d’activité sportive hebdomadaire. Il est possible de pratiquer du sport tout en étant sédentaire si l’on reste assis toute la journée sans interruptions régulières.Combattre la sédentarité au travail implique de travailler sur l’organisation du travail et sur le matériel et peut également passer par une incitation à pratiquer une activité physique hors temps de travail
Quels sont les principaux risques pour la santé de la sédentarité au travail ?
La sédentarité prolongée augmente le risque de développer plusieurs pathologies, notamment des maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, des douleurs lombaires, des troubles musculosquelettiques et l’obésité. Elle est également liée à des impacts négatifs sur la santé mentale, tels que l’anxiété et la dépression. Rester assis sans bouger pendant de longues périodes peut aussi perturber la circulation sanguine et entraîner des tensions musculaires. Pour limiter ces risques, il est essentiel d’intégrer des pauses actives et d’alterner les postures.
Quelles sont les mesures concrètes pour réduire la sédentarité au travail ?
Pour réduire la sédentarité, les entreprises peuvent proposer des bureaux réglables permettant de travailler debout, encourager les pauses actives, et promouvoir la mobilité entre les bureaux. Organiser des réunions en marchant, favoriser l’usage des escaliers et inciter les employés à se lever toutes les 30 minutes sont des pratiques simples mais efficaces. De plus, les trajets domicile-travail peuvent aussi être des moments actifs en encourageant la marche ou le vélo, lorsque cela est possible.
