Il concerne plus de 40 % des adultes de plus de 50 ans : le ronflement, ou ronchopathie. On peut être un ronfleur modéré ou un ronfleur chronique. Dans tous les cas, il faut en chercher la cause, car les ronflements peuvent générer beaucoup de fatigue, pour le ronfleur comme pour la personne qui dort à ses côtés. Alors, quelles sont les causes des ronflements ? Quels sont les facteurs qui l’aggravent ? Existe-t-il des traitements ? Nos conseillers répondent à vos questions sur le ronflement et vous donnent leurs astuces pour arrêter de ronfler, mais aussi pour mieux dormir à côté de quelqu’un qui ronfle.
Le ronflement, c’est quoi ?
Le ronflement, ou ronchopathie, concerne de nombreuses personnes. Voici en quelques points les causes du ronflement, les différents types et ce qui peut renforcer le fait de ronfler.
Définition du ronflement
Le ronflement, également appelé ronchopathie, est le bruit que font certaines personnes durant leur sommeil. Il est généré par le passage de l’air inspiré, qui fait vibrer de façon anormale le pharynx. Ce sont les tissus mous du palais et la luette qui sont les plus concernés par ces vibrations.
L’intensité des ronflements est très variable, d’une personne à l’autre, mais elle peut monter jusqu’à 100 décibels, l’équivalent d’un marteau-piqueur ! La ronchopathie peut être passagère, intermittente ou régulière. Le ronflement régulier concerne plus de 40 % des adultes de plus de 50 ans. Parfois, les enfants sont touchés, le plus souvent quand ils souffrent d’une rhinopharyngite.
Les différents types de ronflements
On peut définir 4 types de ronchopathies et de ronfleurs ou de ronfleuses :
- Le ronfleur simple : le bruit qu’il émet ne dépasse pas les 50 décibels. Le plus souvent, c’est un ronflement passager, dû à de la fatigue ou un rhume ;
- Le ronfleur modéré : son ronflement peut atteindre les 60 décibels. Les ronflements sont récurrents mais pas quotidiens ;
- Le ronfleur sévère : la ronchopathie est quotidienne et pathologique. Le niveau sonore peut dépasser les 95 décibels ;
- Le ronfleur chronique : les ronflements, très bruyants, ont lieu chaque nuit. Ils durent plusieurs heures.
Qu’est-ce qui aggrave les ronflements ?
La position allongée sur le dos facilite les ronflements. Mais d’autres facteurs peuvent également entrer en jeu :
- Le surpoids, en rétrécissant les voies respiratoires ;
- Des voies nasales obstruées, soit de façon anatomique, soit dues à une rhinite allergique ou une infection comme une angine ou une rhinopharyngite ;
- La prise d’alcool ou de médicaments ;
- Le tabac, qui génère une inflammation chronique des voies respiratoires.
L’apnée du sommeil
Les ronflements sévères et chroniques peuvent être les premiers symptômes d’un Syndrome d’apnée obstructive du sommeil (SAOS). Durant le sommeil, les voies aériennes sont obstruées et la respiration est interrompue. Cela entraîne des ronflements, des apnées du sommeil et de nombreux réveils.
Comment arrêter de ronfler ? Les traitements et nos conseils
Différents traitements chirurgicaux apportent une solution aux problèmes des ronfleurs. Découvrez également nos conseils anti-ronflements.
Les traitements contre les ronflements
Si vous êtes sujet aux ronflements sévères et chroniques, la chirurgie peut vous aider à vous débarrasser de votre ronchopathie. Différentes interventions sont possibles :
- La pharyngotomie chirurgicale : sous anesthésie générale, la chirurgie est réalisée au niveau de la luette, le voile du palais et des amygdales. Le but : élargir les voies respiratoires, au niveau de la gorge ;
- La chirurgie laser : sous anesthésie locale, une partie du voile du palais et la luette sont retirées ;
- La radiofréquence : sous anesthésie locale, et à l’aide d’une électrode, le courant électrique réduit les tissus. C’est une opération simple, mais qui nécessite parfois plusieurs séances.
Nos conseils anti-ronflements
Dans un premier temps, une bonne hygiène de vie peut aider à limiter les facteurs en cause dans le ronflement. Pour cela, vous pouvez :
- Conserver votre poids de forme et éviter de prendre du poids ;
- Stopper le tabac ;
- Limiter la consommation d’alcool avant de vous coucher ;
- Éviter la prise de médicaments le soir.
Si malgré votre hygiène de vie, vous ronflez toujours et que cela vous perturbe, vous et votre entourage, voici nos conseils :
- Trouvez la bonne position pour dormir : quelle est la meilleure position pour éviter de ronfler ? Sur le côté, bien sûr ! Oreillers, vestes ceintures, des solutions existent pour vous aider à conserver la position de côté, au cours de la nuit. Si vous préférez dormir sur le dos, surélevez votre matelas, au niveau du haut du corps. Cela empêchera les tissus de la gorge de s’affaisser et de bloquer vos voies respiratoires ;
- Utilisez une application anti-ronflement : de nombreuses applications pour smartphone vous accompagnent dans la guérison de votre ronchopathie. Elles enregistrent les bruits du sommeil et émettent des sons anti-ronflement ;
- Dégagez vos voies respiratoires : les huiles essentielles peuvent être un allié pour diminuer les ronflements. Une inhalation avant de se coucher est l’occasion de se détendre et de dégager les voies respiratoires. Positionnez votre visage au-dessus d’un grand bol d’eau chaude additionnée de sel et d’huiles essentielles d’eucalyptus, de lavande ou de pin, à votre choix. Recouvrez votre tête d’un linge pour un effet maximal.
Comment dormir à côté de quelqu’un qui ronfle ?
La personne qui partage la chambre d’un ronfleur doit faire face à des problèmes d’insomnie. Voici nos conseils pour dormir à côté de quelqu’un qui ronfle.
Les ronflements peuvent être la cause d’une grande fatigue chez le ronfleur, mais également chez la personne qui partage sa chambre ! L’intensité sonore d’un ronflement varie de 45 à 100 décibels, véritable source d’insomnie.
Voici nos conseils pour les personnes qui dorment aux côtés d’un ronchopathe :
- Portez des bouchons d’oreilles : les ronflements sont une vraie pollution sonore. Le meilleur moyen de s’en préserver est donc de protéger ses oreilles. Bouchons en cire, en mousse, ou sur mesure, il existe de nombreuses solutions ;
- Faites chambre à part : si les ronflements sont une trop grande nuisance sonore, dormez dans une autre pièce. Cela peut être une façon de renouveler la vie intime, en se retrouvant autrement ;
- Couchez-vous avant : allez vous coucher avant votre conjoint·e, afin de bien vous endormir. Vous serez en phase de sommeil profond quand votre partenaire viendra se coucher.
