L’hiver, avec la diminution de la luminosité durant la journée, peut provoquer des épisodes de déprime. A ne pas confondre avec la dépression, également appelée dépression nerveuse, véritable maladie psychique. Mais qu’est-ce que la dépression ? Quels en sont les causes et les symptômes ? Et comment aider quelqu’un atteint d’un trouble dépressif ? Nos conseillers Laprevention.fr vous expliquent cette maladie qui touche près de 15 % des Français. Ils vous donnent également quelques conseils pour prévenir la dépression et développer une psychologie positive.
Qu’est-ce que la dépression ?
La dépression est une maladie psychiatrique, liée à une grande souffrance intérieure. Ses causes peuvent être multiples.
Définition de la dépression
Quelques chiffres de la dépression en France en 2022 :
- 15 % des Français en sont atteints ;
- 1/3 de ces malades ne sont pas pris en charge de façon médicale ;
- 1 femme sur 5 est concernée ;
- 1 homme sur 10 est touché ;
- 8 % des jeunes de 12 à 18 ans souffrent de dépression.
On a tendance à confondre déprime et trouble dépressif caractérisé. La déprime est un moment passager de tristesse et de manque d’entrain. La dépression est une maladie psychologique qui entraîne un dysfonctionnement social et une grande souffrance personnelle.
Une personne dépressive ne ressent pas de satisfaction ou d’émotions positives. C’est l’anhédonie, c’est-à-dire l’incapacité à ressentir du plaisir. Cela dure plus de deux semaines et perturbe la vie quotidienne de façon significative.
Les causes d’un trouble dépressif
Comme toute maladie psychiatrique, la dépression présente trois dimensions :
- Psychologique : état d’esprit pessimiste ;
- Génétique/biologique : chimie du cerveau, antécédents familiaux ;
- Environnementale : facteurs de stress, de mal-être, expériences de vie difficiles.
Elle est le résultat d’un dysfonctionnement de l’un ou de plusieurs de ces facteurs et de leurs interactions. Il est nécessaire de ne négliger aucun de ces aspects au moment du diagnostic.
À noter : après un accouchement, la mère peut connaître un épisode dépressif : c’est la dépression du post-partum, à ne pas confondre avec le baby blues, déprime de courte durée. En France, entre 10 et 15 % des femmes souffrent de dépression post-natale.
Quels sont les symptômes de la dépression et les traitements ?
On peut distinguer cinq catégories de symptômes qui caractérisent la maladie dépressive. Ils peuvent être soignés des traitements médicamenteux et médicaux.
Les symptômes
Les symptômes de la dépression varient d’une personne à l’autre. Toutefois, on peut en distinguer cinq catégories :
- La dégradation de l’humeur : tristesse, agressivité, perte de plaisir ;
- L’anxiété et les angoisses ;
- Les symptômes cognitifs dépressifs : difficulté à prendre une décision, à agir, perte de concentration et d’attention ;
- Les symptômes physiques : perte ou prise de poids, vertiges, sommeil déréglé, baisse de la libido, fatigue, maux de dos, de ventre ou de tête ;
- Les ruminations et les pensées suicidaires.
Les traitements
Selon le stade de la maladie dépressive, dépression sévère voire ultra-résistante, différents traitements sont envisageables :
- Les psychothérapies et les antidépresseurs. Associés, ils permettent d’obtenir de bons résultats sur le métabolisme cérébral ;
- Des analyses de sang peuvent révéler des facteurs organiques : carence en vitamines, déficit hormonal, inflammation. Le traitement est alors adapté au problème identifié ;
- La Stimulation magnétique transcrânienne (rTMS) peut aider à stimuler les neurotransmetteurs et les réseaux cérébraux ;
- L’Imagerie à résonance magnétique (IRM) ou une scintigraphie du cerveau peut être envisagée dans le cas d’une dépression ultra-résistante. Elle permet de mettre en évidence une maladie inflammatoire ou auto-immune. L’IRM est alors suivie d’un traitement anti-inflammatoire ;
- La sismothérapie ou électroconvulsivothérapie, autre façon de stimuler les neurones, présente jusqu’à 80 % d’efficacité. Elle est réalisée sous anesthésie générale.
Nos conseils pour lutter contre la dépression et avoir un esprit positif
En entretenant un état d’esprit positif et un mode de vie sain, vous pouvez prévenir les idées négatives et atténuer un potentiel état dépressif.
Une méta analyse américaine de 2005, touchant 275 000 personnes, met en lumière tous les bienfaits d’entretenir un affect positif. Alors, comment lutter contre la dépression ? Pour prévenir un épisode dépressif, les chercheurs préconisent des bonnes pratiques quotidiennes, pour aider à faire face aux difficultés. Nos conseillers vous en ont fait la synthèse.
Voici 5 remèdes anti-dépression :
- Riez ! Ce n’est plus à démontrer : le rire est bon pour la santé. Grâce aux endorphines qu’il génère, vous êtes détendu et heureux. Rire thérapeutique, yoga du rire, c’est le moment de vous y mettre ;
- Méditez et faites des exercices de respiration. En vous accordant 10 minutes de méditation par jour, vous mettez votre cerveau au repos. Vous lui apportez de la sérénité. Petit exercice simple : isolez-vous au calme. Fermez les yeux. Ne pensez à rien. Puis, pendant 5 minutes, respirez profondément. Imaginez qu’à chaque inspiration vous preniez une bouffée d’énergie vitale, et qu’à chaque expiration vous évacuiez du stress. En oxygénant ainsi votre corps et votre cerveau, vous modifiez votre état émotionnel et évacuez le stress et l’anxiété. Si vous préférez bouger, la marche en pleine conscience peut avoir le même effet ;
- Apprenez à gérer vos émotions. Un outil de Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) comme les colonnes de Beck peut être très utile. Il aide à prendre du recul sur un ressenti parfois faussé par le stress ou l’anxiété. Cultiver les émotions positives favorise la dopamine et la sérotonine ;
- Pratiquez la gratitude en tenant un journal. Vous pouvez y écrire des réflexions sur les moments pour lesquels vous êtes reconnaissant. En étant reconnaissant de ce qu’on a reçu, l’esprit refoule le négatif ;
- Mangez sainement. Le régime méditerranéen, riche en oméga 3, semble le plus efficace pour prévenir la dépression. Il se compose de fruits, de légumes, de légumineuses, de céréales, d’herbes aromatiques, d’huile de colza, de lin et d’olive. Bannissez les aliments ultra-transformés qui favorisent l’inflammation de l’organisme.
Comment aider quelqu’un en dépression ?
Voici nos 6 conseils pour aider au mieux l’un de vos proches, atteint de dépression.
Vous constatez que l’un de vos proches est dépressif, mais vous ne savez pas comment l’aider. Vous ne savez pas quoi lui dire, ni quelle attitude adopter. Voici nos conseils pour aider quelqu’un présentant des signes de dépression :
- Prenez la maladie de la personne au sérieux ; ne minimisez pas ou ne banalisez pas ce qu’elle ressent ;
- Soyez attentif à ne pas la culpabiliser. La personne souffrant de dépression en est la victime, pas l’actrice ;
- Aidez-la à garder le contact avec ses proches, ses amis ;
- Aidez-la à consulter, même si au premier abord, elle ne le souhaite pas ;
- Parlez clairement des éventuelles idées de suicide. Le fait d’évoquer le sujet avec compréhension et respect montre à la personne dépressive que vous la comprenez et que vous la prenez au sérieux ;
- Assurez-vous d’être capable de soutenir la personne souffrant de dépression. N’hésitez pas à demander conseil auprès d’associations comme Parlons Dépression ou France Dépression, ou d’un professionnel de la santé.
