L’introspection est une réflexion personnelle réalisée en plusieurs étapes et selon différentes méthodes. Elle apporte des réponses à l’une des plus grandes questions existentielles : “Qui suis-je ?”. Approfondir la connaissance de soi, c’est redéfinir ses objectifs et ses priorités de vie. Découvrez l’introspection en psychologie, ses avantages et les différents exercices d’auto réflexion.
Comprendre l’introspection : définition, histoire et objectifs
L’introspection est pratiquée depuis des centaines d’années, mais pas forcément sous la forme que nous connaissons aujourd’hui.
Définition de l’introspection
Par définition, l’introspection est une méthode utilisée en psychologie pour s’observer et s’analyser, dans le but d’étudier sa propre personne. C’est un retour à soi, qui consiste à réfléchir psychiquement et consciemment en se posant certaines questions. Nous pourrions l’appeler également l’auto-réflexion.
Cette réflexion intérieure permet une meilleure connaissance et compréhension de soi ainsi que de son fonctionnement mental.
L’introspection est un véritable processus qui se franchit en plusieurs étapes. Ses objectifs sont multiples, le but principal étant de faire des choix alignés avec ses propres valeurs. C’est pourquoi l’introspection permet de partir à la découverte de son moi intérieur, le vrai, le vôtre.
La marge entre introspection et rumination est mince, et différencier les deux n’est pas facile. La rumination n’est pas bénéfique, contrairement aux avantages de l’introspection. Certains ressentent le besoin de retrouver un sentiment de cohérence dans leur vie, alors que d’autres se demandent pourquoi elles ont certains ressentiments. Mais finalement, avec l’introspection, vous découvrez que toutes les réponses se trouvent en vous.
Historique de l’introspection en psychologie
Le développement personnel n’a jamais connu un tel engouement depuis l’époque de Narcisse. Narcisse, au temps des Anciens Grecs, se suicida après avoir vu son reflet dans le lac, car son amour pour lui-même était impossible. Dans notre société contemporaine, l’introspection n’a plus le même sens. Elle perd de son sens nombriliste. Ensuite, à l’époque de la Grèce Antique, est née la philosophie de la connaissance, la connaissance de soi. D’autres philosophes nommaient l’introspection “examen de conscience”, pour faire le parcours de sa propre vie.
Aujourd’hui, il s’agirait plutôt d’explorer les profondeurs de son âme. C’est d’ailleurs dans les années 1950 que les artistes et les littéraires ont décidé de s’approprier le sujet, en exposant les aspects les plus intimes de leurs pensées.
Comment l’introspection peut aider à mieux se connaître
L’introspection permet de s’interroger : qui suis-je ? Qu’est-ce que j’aime ? Comment je réagis ? Pourquoi ai-je ces réactions ? Qu’est-ce que je désire vraiment ?
Mais pourquoi cherche-t-on à mieux nous connaître ? Peut-être que l’auto-réflexion nous offre un moment salutaire de paix intérieure et un temps de réflexion profonde, qui marque un arrêt dans nos vies très rythmées de cette société moderne. Le besoin de retrouver un peu de calme, de souffler, de prendre simplement le temps de vivre en étant soi-même et d’être moins stressé devient des priorités. En résumé, l’introspection est la quête du sens, le sens réel que l’on donne à sa vie.
Se retourner sur soi nous aide à mieux nous connaître, mais aussi à adopter une attitude bienveillante envers soi-même. En effet, comprendre ses modes de fonctionnement et les causes de certaines attitudes permet de mieux contrôler ses émotions, mais aussi de développer la construction de sa propre personnalité.
L’introspection, c’est faire le point sur soi et sur sa vie, en s’offrant un instant de réflexion pour explorer son moi le plus profond, mais aussi le plus intime.
Quels sont les avantages de l’introspection ?
L’objectif final de l’introspection est l’amélioration de son propre bien-être, mais aussi de sa vie et de sa santé.
Quels sont les bienfaits mentaux de l’introspection ?
L’objectif final de l’introspection est l’amélioration de son propre bien-être, mais aussi de sa vie. À travers les questions que l’on se pose, sur son passé, ses ressentiments, ses sentiments ou ses incompréhensions, nous améliorons notre résilience émotionnelle. Lorsque nous comprenons nos émotions, nos ressentis, nous sommes capables de mieux les réguler. Or, une meilleure gestion émotionnelle entraîne très souvent une réduction du stress et de l’anxiété. La confiance en soi augmente, car vous parvenez à valoriser votre propre personne. Vous vous respectez et vous accepterez plus facilement vos émotions, ce qui mène également à une meilleure adaptation aux différentes situations de la vie. En cas d’événement difficile, l’introspection peut aider à le surmonter. Elle aide également à mieux réagir face aux autres, ce qui peut améliorer également les relations sociales.
L’introspection vous amène à une mentalité, celle d’un gagnant quoi qu’il en coûte. Lors d’une introspection, l’expression du célèbre Nelson Mandela prend tout son sens : “je ne perds jamais. Soit je gagne, soit j’apprends”. Et bien ici l’auto réflexion permet d’augmenter sa force mentale, mais surtout de ne plus avoir peur de l’échec, ni de mal le vivre. Elle vous aide aussi à prendre conscience de vos points forts et à travailler sur vos points faibles.
Quels sont les bienfaits physiques de l’introspection ?
L’introspection offre une meilleure compréhension de soi et une amélioration de sa santé mentale. Par conséquent, vous vous acceptez mieux, mais surtout tel que vous êtes. Vous augmentez votre bienveillance envers vous-même. Vous vous sentez connecté avec votre moi intérieur et avec vos valeurs profondes. En résultat, votre amour propre augmente. Et lorsque vous êtes en phase avec vous-même, votre bonheur augmente.
Cette joie de vivre est d’autant plus importante en présence des autres, car vous savez mieux réagir face à certains comportements ou à certaines réactions. Vous savez également mieux les anticiper. Votre sentiment de frustration diminue.
La réflexion personnelle aurait également des avantages sur le système immunitaire, notamment grâce à des phénomènes physiologiques. Observer sa vie intérieure et examiner ses pensées, ses émotions, ouvrent les portes du bonheur. Or, le bonheur induit des modifications chimiques au niveau du corps et des hormones. D’ailleurs, certaines études scientifiques auraient ainsi décrit des liens possibles entre “guérison miraculeuse” et introspection.
Elle permet d’adoucir ses souffrances morales et physiques, mais aussi d’opter pour un esprit plus combatif et optimiste. Pendant les périodes de bonheur, sans stress, les neurones synthétisent des neuropeptides qui agissent sur le système immunitaire. De la force mentale peut naître un optimisme déconcertant, réaction pouvant peut être se propager jusqu’au cœur de chacune de nos cellules immunitaires ?
Pourquoi et comment faire le point sur soi ?
L’introspection est un processus qui prend du temps et qui nécessite un réel travail personnel pour porter ses fruits.
Vous ne pouvez pas vous analyser en un jour. Pour autant, il ne s’agit pas systématiquement d’exercices difficiles ou rigoureux. Toutefois, une série d’étapes doit être respectée pour que le travail d’auto réflexion induise des avantages.
Première étape : observer
Vous observez l’intérieur de vous-même. Vous pouvez aussi bien faire un retour sur votre semaine ou sur une période précise de votre enfance.
Seconde étape : comprendre
La seconde étape est celle de la compréhension, notamment comprendre le déroulement de certains actes passés, quelle que soit la nature. La compréhension passe par l’analyse : repérer ses propres erreurs, les émotions ressenties à des moments importants… Lorsque vous comprenez vos erreurs, votre frustration, vos points faibles ou vos regrets, vous pouvez alors en tirer des leçons. Attention, ces dernières doivent toujours être bienveillantes ; le but de l’introspection n’est ni de culpabiliser ni de se punir.
L’introspection doit idéalement avoir lieu au calme ou dans un endroit que vous affectionnez. Dans tous les cas, l’environnement doit vous inviter à la réflexion. Il peut s’agir de votre chambre, de la forêt, du bord de la mer, de votre jardin…
Introspection : nos conseils pratiques
Il existe plusieurs méthodes pour faire une introspection, à choisir en fonction de vos préférences et du temps dont vous disposez.
Tenir un journal intime
Le journal intime, ou journal de bord est l’exercice d’introspection par excellence. Dans le domaine professionnel, raconter sa propre histoire relève de la psychologie narrative. L’objectif est d’extérioriser ses pensées en les matérialisant. Ainsi, elles peuvent être analysées. Les écrits permettent de prendre du recul et de la distance face à certains événements, mais surtout d’en tirer des bénéfices.
Si vous n’aimez pas l’écriture, vous pouvez vous extérioriser d’une autre façon, à travers la peinture, la photographie ou le dessin.
Pratiquer la méditation
La méditation introspective est une pratique ancestrale des peuples d’Asie et d’Inde. Elle consiste à apprendre à mieux se connaître, à mieux développer sa personnalité et à mieux se maîtriser. La méditation introspective se pratique idéalement à l’aide d’un guide spirituel afin d’explorer chacun des niveaux de sa conscience. La méditation permet de dévoiler des qualités insoupçonnées, enfouies jusqu’alors au plus profond de votre moi intérieur.
Bon à savoir : il existe d’autres techniques introspectives, comme le yoga, la cohérence cardiaque ou la marche de pleine conscience.
Poser des questions réfléchies à soi-même
Pour faire l’introspection, il faut se poser les bonnes questions. Par exemple, en méditation introspective, vous commencez par vous demander : “Comment est-ce que je me sens aujourd’hui ?”.
Vous pouvez commencer par des questions sur votre histoire personnelle :
- Pourquoi ces événements m’ont-ils fait mal ?
- Qu’est-ce qui me met en colère ? Pourquoi ?
- De quoi ai-je peur ? Pourquoi ?
- Qui voulais-je devenir lorsque j’étais enfant ? Suis-je en chemin aujourd’hui ?
Les questions suivantes concernent votre propre personne :
- Quelles sont mes valeurs ? Suis-je d’accord avec elles ? Pourquoi ?
- Quel trait comportemental me déplaît chez moi ?
- Comment est mon caractère ? Quels sont mes points faibles/forts ?
- Les choses pour lesquelles je suis reconnaissant
- 3 qualités que j’aime chez moi et 3 que j’admire chez les autres.
Le but final est de répondre à la question la plus fondamentale de notre existence : “Qui suis-je ?”.
De très nombreuses questions peuvent émerger, sur les relations sociales, sur le travail, les relations amoureuses…
Exemple : les exercices de gratitude
Les exercices de gratitude consistent à se focaliser sur les événements positifs. Il peut s’agir par exemple de chercher 3 événements positifs ayant eu lieu au cours de la journée. Cela peut être aussi une lettre de gratitude, destinée à une personne qui a eu une influence positive dans votre vie. Vous pouvez également noter des messages de gratitude sur des morceaux de papier, que vous placez dans un bocal. Vous pouvez remplir le bocal et l’offrir à une personne qui vous est chère.
Analyse des objectifs personnels
L’un des objectifs les plus recherchés lors d’une réflexion personnelle est la définition d’une trajectoire de vie. Suis-je sur le bon chemin ? Est-ce que je prends les bonnes décisions ? Toutefois, il s’agit ici de se sonder, et non de ruminer ses choix. Parfois, nous nous sentons dépassés au quotidien, pris dans une farandole de questions. Mais ce stress n’est-il pas en lien avec les exigences sociétales ? Pourquoi suis-je aussi exigeant avec moi-même ? Ces exigences sont-elles réalisables et surtout, sont-elles justes ? Parfois, comprendre la dimension sociale permet de se décharger mentalement, de se sentir moins seul, mais aussi de revisiter ses priorités.
Les exercices des trois “pourquoi”
Cet exercice d’introspection se déroule en 3 étapes. D’abord, vous vous concentrez sur ce que vous ressentez, physiquement et mentalement. Vous analysez ce qui se passe à l’intérieur de vous lors d’une réaction à un événement (mon cœur s’accélère, j’ai une boule dans la gorge) ou à un instant T. Dans un second temps, essayez d’identifier vos émotions (Ai-je peur ? Suis-je en colère ? Triste ? Heureux ?). Ces réactions correspondent-elles avec des réactions de mon passé ? Pour finir, décrivez votre expérience intérieure : communiquez-la à une autre personne ou exprimez-la d’une autre façon.
L’introspection peut se faire seule, en groupe, à l’aide d’un guide ou d’un coach. La réflexion personnelle est l’occasion de faire le point sur soi et sur sa trajectoire de vie, pour améliorer son bien-être, voire sa santé au quotidien.
