Le sauna est une tradition finlandaise qui s’inscrit dans une routine quotidienne bien-être. Il est considéré comme une véritable thérapie thermique sous l’effet de la sudation et de la chaleur. Vos conseillers LaPrevention.fr vous livrent des conseils pratiques pour une utilisation sans danger du bain de vapeur.
Fonctionnement du sauna
Le bon déroulement du sauna repose sur un protocole à suivre pour bénéficier des effets physiologiques.
Comment bien faire une séance de sauna ?
Pour faire une bonne séance et en tirer tous les bienfaits, réalisez un protocole en 4 étapes.
Commencez par prendre une douche chaude et relaxante en veillant à bien chauffer les extrémités du corps. Une fois lavé et relaxé, pensez à bien vous sécher.
Entrez en maillot de bain et munissez-vous d’une serviette sèche sur laquelle vous asseoir, car les bancs du sauna sont chauds. Asseyez vous au calme et videz votre esprit en profitant uniquement de l’instant présent.
Une fois à l’extérieur , prenez une douche froide, en commençant par les pieds puis en remontant progressivement le long du corps. En fonction de votre vitalité, adaptez la température de l’eau.
Après la douche, séchez-vous et reposez-vous en position allongée. Pensez à vous couvrir, il est important de ne pas vous refroidir. La durée de cette phase de repos doit être de 15 minutes minimum.
Répétez ce cycle 2 à 3 fois.
Effets physiologiques du sauna
La position assise, genoux repliés est idéale lors d’une séance de sauna pour améliorer le retour veineux et activer la circulation des fluides du corps.
Il active l’émonctoire cutané par la stimulation des glandes de la peau. Les voies émonctoires sont des voies par lesquelles sont éliminées les toxines. Par conséquent, le sauna désengorge et détoxifie l’organisme en éliminant les déchets et les sels usés.
L’énergie corporelle est elle aussi stimulée, participant à votre équilibre psycho-émotionnel. La chaleur et ses effets physiologiques procurent une profonde détente musculaire et une relaxation psychique en revitalisant le système nerveux.
La sensation de propreté intérieure et extérieure, cette “écologie de soi” vous aide à vous sentir bien dans votre corps et dans votre esprit, ce qui peut améliorer votre qualité de sommeil.
Sauna : consignes de sécurité et précautions à prendre
Le respect des consignes de sécurité est très important pour éviter toute prise de risque.
Pour le bon déroulement d’une séance de sauna, il convient de retirer vos lunettes, lentilles de contact et vos bijoux, pour éviter les risques de brûlures cutanées. En Finlande, la norme est la nudité. En France, par souci de pudeur et pour des mesures d’hygiène, il est conseillé de porter un maillot de bain.
Si vous êtes novice, placez-vous sur un banc situé en bas, car la chaleur a tendance à monter : plus vous êtes placé haut, plus il faut chaud. La séance de sauna dure 5 à 15 minutes maximum. Face à tout signe de malaise (rougeur, chaleur insupportable, sudation du mollet, etc.), stoppez la séance.
Veillez à bien vous hydrater pendant la phase de repos. Il est préférable d’éviter l’alcool, le tabac et les repas copieux avant une séance de sauna. Être confronté à une telle chaleur demande énormément d’énergie, raison pour laquelle il est préférable de rester immobile et de ne rien faire (même lire). Profitez-en pour faire le vide dans le calme, c’est votre moment de bien-être.
Attention, le sauna est contre-indiqué chez la femme enceinte. Si vous présentez des pathologies, demandez un avis médical.
Les différents types de sauna
Il existe différents types de sauna dont le plus connu est le finlandais.
Sauna traditionnel
Le sauna traditionnel ou finlandais est une cabine exclusivement fabriquée en bois, à l’exception de la porte, qui est en verre épais. La cabine comprend des bancs en bois et un poêle permettant d’atteindre une chaleur oscillant entre 60 et 95 °C.
Sauna infrarouge
Le sauna infrarouge est également en bois. C’est le système de chauffe qui diffère du finlandais. Le poêle est remplacé par des panneaux émetteurs de rayons infrarouges situés sur les cloisons. La chaleur infrarouge est plus sèche et plus basse que dans un sauna traditionnel : elle n’excède pas les 80 °C. Il est idéal pour les personnes supportant mal la chaleur.
Sauna à vapeur
Le sauna à vapeur est similaire au traditionnel. Il comprend un poêle avec des pierres volcaniques brûlantes, mais aussi un seau d’eau et une louche en bois. Ainsi, le taux d’humidité et la température sont gérables en versant de l’eau, parfois complétée d’huiles essentielles, sur les pierres brûlantes du poêle.
Sauna facial
Le sauna facial est un bain de vapeur spécifique pour les soins de beauté du visage. Il se pratique en institut esthétique ou à la maison. Pour réaliser un sauna facial chez soi, il suffit de faire bouillir une casserole d’eau, d’y intégrer des huiles essentielles et de se pencher au-dessus en recouvrant la tête d’une serviette. Il nettoie la peau grâce à l’ouverture des pores causée par la chaleur.
Bienfaits du sauna pour la santé
Une séance de sauna procure de très nombreux bienfaits sur la peau et sur la santé.
Effets sur la circulation sanguine
La chaleur du sauna force les capillaires sanguins, qui sont de très petits vaisseaux, à s’activer. Cette dilatation du réseau périphérique permet de diminuer la pression dans les vaisseaux de diamètres plus importants. C’est pourquoi vous constatez une accélération du rythme cardiaque : il relance et améliore la circulation sanguine et lymphatique.
Bienfaits pour la peau
Le sauna ouvre les pores de la peau pour la nettoyer et la purifier en profondeur. Ce processus facilite l’élimination des déchets cutanés. La douche froide prise après la séance resserre les pores désormais débarrassés des impuretés, ce qui en améliore la qualité et l’élasticité.
Bon à savoir : réaliser un gommage de la peau après un sauna aide à éliminer les cellules mortes et à ralentir le vieillissement cutané, pour une peau douce et éclatante.
Effets sur le système immunitaire
L’alternance de chaud/froid offrirait au corps une meilleure résistance à certains virus, comme celui de la grippe. Les personnes pratiquant régulièrement des séances de sauna fabriqueraient davantage de globules blancs, responsables de l’immunité et résisteraient mieux au refroidissement et aux agents pathogènes survenant durant la période hivernale.
Effets sur le système respiratoire
Le sauna agit sur les organes et les muqueuses respiratoires en leur offrant une meilleure irrigation. Cette dernière facilite l’élimination des micro-organismes par la toux. Par ailleurs, il aura des bénéfices sur les muscles pulmonaires, augmentant ainsi la capacité respiratoire.
Bienfaits sur le stress et la relaxation
La chaleur du sauna favorise la libération des endorphines, hormones favorisant la détente et le bien-être. C’est pourquoi une séance est idéale pour lutter contre le stress. Ainsi, elle aide à mieux dormir. il permet même de lutter contre le stress oxydatif, responsable du vieillissement cellulaire précoce, d’après une étude publiée dans le National Library of Medicine.
Effets sur la douleur et l’inflammation
En stimulant la circulation sanguine et lymphatique, l’alternance du chaud et du froid agit sur les raideurs, les tensions musculaires et articulaires. Par conséquent, le sang est mieux irrigué permettant la détente des muscles. Le sauna confère des effets bénéfiques sur la santé cardiovasculaire, selon l’étude le journal médical Mayo Clinic Proceedings. L’élimination des toxines accumulées dans l’organisme peut réduire les inflammations locales.
Comment intégrer le sauna dans votre routine bien-être avec 5 conseils ?
Découvrez nos conseils pratiques pour intégrer les séances de sauna à votre routine bien-être.
Pour faire une bonne séance de sauna et profiter de ses multiples bienfaits, il faut tout d’abord la planifier. Vous devez prendre le temps, en moyenne 1h30, pour vous sentir pleinement relaxé. Si vous êtes pressé, il est préférable de reporter votre séance.
Vous disposez de peu de temps ? Alors essayez de créer un bain de vapeur dans votre salle de bain, sous une douche bien chaude ou dans un bain relaxant aux huiles essentielles.
Pour un bain de vapeur rapide, tentez le sauna facial à la maison, pour une transpiration du visage qui s’intègre facilement à votre rituel bien-être.
Il est conseillé de compléter votre séance de sauna par une autre prestation bien-être, comme un gommage corporel ou un massage à l’huile, pour une détente absolue.
Pour intégrer une séance de sauna à votre routine bien-être, écoutez votre corps : vous êtes fatigué, tendu ou stressé ? N’attendez pas pour programmer un rendez-vous dans un établissement équipé d’une cabine.
